- Haftada 3 defadan fazla kırmızı et tüketmeyin. Kolesterol seviyeleriniz yüksekse haftada 2-3 defadan fazla kırmızı et tüketmeyin.
Kırmızı et yerine tavuk ve balık tüketmeyi tercih edin.
- Tam tahılları tercih edin. Tam buğday, çavdar, yulaf gibi tam tahıl ürünleri içerdikleri lifler sayesinde kolesterolün dengede
tutulmasına yardımcıdır. Beyaz un yerine tam tahıl unlarını tercih edin.
- Bol lif tüketin. Lifler, kolesterolün vücuttan atımını kolaylaştırır. Taze sebze, meyve ve kuru baklagillerin lif içeriği yüksektir.
Her gün sebze ve meyve tüketmeye, haftada en az 3 kez kuru baklagil tüketmeye çalışın.
- Omega-3 kaynaklarından yararlanın. Omega-3, kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde ve kalp sağlığının korunmasında önemli yeri olan
bir yağ asididir. Balık, omega-3’ün en zengin ve kaliteli kaynağıdır. Semizotu, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler de omega-3’ün bitkisel
kaynaklarıdır.
- Uygun ve dengeli yağ tüketin. Katı hayvansal yağlar ve trans yağlar yerine doymamış yağı yüksek bitkisel yağları ve margarinleri
tercih edin. Kızartma ve kavurmaları kontrollü tüketmeye çalışın.
- Kalbim Benecol tüketin. İçerdiği bitkisel stanoller ile yiyeceklerle alınan kolesterolün sindirim sisteminden kana geçmesini
engelleyen Kalbim Benecol ürünlerinin 2 hafta boyunca her gün düzenli tüketilmesi, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.