Sağlıklı bir yaşam için uyku çok büyük önem taşır.
Uyku sizi yeniler
İyi bir uykudan sonra kendimizi yenilenmiş ve güne hazır hissederiz. İyi bir uyku, beyin ve vücut fonksiyonlarımız için gereklidir. Yapılan çalışmalar, uykusuzluk ve fiziksel problemler arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Uykusuzluğun zararları
Yeterli uyku alamamak uyuşukluk, performans düşüklüğü, ruh hali değişiklikleri ve hafıza kayıplarına sebep olabilir. Uzun dönemde uykusuzluk, yetişkinlerde obeziteyle, diyabetle ve yüksek tansiyonla ilişkilendirilir.
Uyku ve kalbiniz
Yeni bulgulara göre uykusuzluğun, metabolizmamız ve kalp ve damar fonksiyonlarımız üzerinde negatif etkilerinin olduğu öne sürülmektedir. Gerektiğinden daha az uyumak, Vücut Kitle İndeksimiz ve açlık ve iştahımızı düzenleyen hormonlarla ilgili problemlere sebep olabilmektedir. Bu nedenle yeteri kadar dinlenmek, aynen kilo kontrolü, dengeli bir diyet, düşük kolesterol seviyesi gibi sağlıklı bir kalbe sahip olabilmemiz için yaşam tarzımızın bir parçası olmalıdır.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Bazı insanların diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır. Daha az uykuyla rahat bir şekilde fonksiyonlarını yerine getiren insanlar olduğunu hepimiz biliriz. Ancak yine de yetişkinler olarak günde 7 - 8 saat uyumamız gerekir. Öğleden sonra kısa bir süre kestirmek de sağlığımız için büyük yararlar sağlayabilir.
Rahat bir uyku için ipuçları:
- Bir “uyuma / uyanma” ritmi geliştirin. Her gece aynı vakitte yatağa yatmayı deneyin, her sabah aynı saate uyanın.
- Vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmek için yatmadan önce sıcak/ılık bir banyo yapın veya duş alın.
- Uyumadan önce yavaş, yumuşak ve hafif bir müzik dinleyin.
- Akşam geç vakitlerde kafeinli içeceklerden ve ağır yiyeceklerden uzak durun.